Il Magnesio, il minerale dell’energia, del buon umore e della rilassatezza!
Il Magnesio è un minerale fondamentale per il nostro organismo per l’equilibrio funzionale generale e il benessere a 360° del corpo. Normalmente è presente in buona parte dei cibi che consumiamo giornalmente, come ad esempio nelle verdure a foglia verde ricche in clorofilla (bietole, carciofi e spinaci), nella frutta secca (come le noci, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole), nei legumi come le lenticchie, fagioli e infine anche nel cacao amaro e semi di zucca.
Quando è meglio assumere Magnesio con integratori specifici?
La risposta è: Più spesso di quanto pensiate!
L’OMS consiglia una assunzione giornaliera di 300 mg di Magnesio, ma a seconda dello stile di vita può essere assunto fino ai 400/500 mg nell’arco della giornata.
Un ipotetico eccesso di Magnesio alimentare è scongiurato dai reni, preposti alla sua eliminazione. Tuttavia dosi eccessive del minerale possono manifestarsi con crampi, dissenteria, debolezza muscolare, respiratoria etc..
Purtroppo c’è da premettere, che gli alimenti che acquistiamo sempre più manipolati, raffinati, già precotti e confezionati per rincorrere le nostre esigenze celeri di vita, si impoveriscono di nutrienti, e nonostante noi cerchiamo di rincorrere diete equilibrate, stile di vita salutari, ponendo attenzione a cosa mettiamo nel carrello, diventa una gara ad ostacoli trovare cibi freschi magari a km 0 che preservino così i nostri preziosi minerali.
Da tener presente che una alimentazione ricca di carboidrati, zuccheri, latticini può innescare una acidosi tessutale e aumentare il fabbisogno di magnesio nell’organismo che, per ripristinare l’equilibrio acido-base, preleva dalle ossa il magnesio necessario per un effetto “tamponatore”;
Come avete ormai intuito il magnesio nella nostra vita non è mai troppo, e una integrazione si rivela necessaria per tanti motivi, non solo se siamo sportivi e in Estate quando sudiamo, ma assumerlo diventa una forma salutare di prevenzione per il nostro benessere futuro.
Il Magnesio è implicato in tantissime attività indispensabili per il nostro organismo e quando questo viene a diminuire, noi stessi siamo i primi a sentirne le avvisaglie; una carenza di Magnesio può esserci segnalata infatti con alcuni classici sintomi:
Ø crampi muscolari o tensioni al collo, schiena, mal di testa
Ø irritabilità, tensione nervosa, insonnia
Ø acidità di stomaco, ph alterato
Ø stanchezza, spossatezza
Ø aritmie, tremori
Ø sindrome premestruale, stitichezza
Ø osteoporosi
Teniamo presente che in alcuni momenti della nostra vita, il magnesio fisiologicamente può scarseggiare; nella donna da attenzionare, il periodo pre e post menopausa dove l’integrazione è veramente consigliata, (il 40% delle ossa è composto da magnesio) e ancor prima, nel periodo della fertilità, dove il ciclo mestruale di per sè è un vero salasso e comporta la perdita continua di sali minerali appunto tra cui il Magnesio. Tale carenza crea o peggiora la sindrome premestruale predisponendo in aggiunta il corpo ad una probabile osteopenia futura.
Una carenza di Magnesio ce la si può aspettare anche prima o poi in seguito all’assunzione protratta nel tempo di farmaci, quali: antiacidi, diuretici, regolatori di pressione etc…
Quali sono i tipi di Magnesio? Per cosa sono indicati?
In natura il Magnesio si trova sotto forma di Sali di Magnesio, ne esistono diverse varianti e prendono il nome dal composto Organico al quale il minerale viene legato, cosi che si possa aumentare sia la biodisponibilità, sia per renderlo specificatamente indicato per una esigenza. Vediamoli:
- Il Magnesio citrato= Sale di magnesio+acido citrico. E’ l’integratore di magnesio più conosciuto e più usato anche per via del gradevole sapore; buona proporzione qualità prezzo e anche l’assorbimento e molto buono;Si trova
Aximagnesio in polvere con 8 sali si Magnesio diversi. anche nella versione conosciuta anche come magnesio supremo;
Magnesio Citrato in compresse
I Magnesio Supremo in questa forma non contengono direttamente magnesio citrato ma sono costituiti da Magnesio carbonato con formula citrata che, una volta messo nell’acqua, reagisce formando il magnesio citrato conferendo una nota leggermente effervescente controindicata però a chi soffre acidità di stomaco. (meglio in compressa)
Il Magnesio Citrato è un valido aiuto sia come reintegro del minerale stesso ma anche è la formulazione di Magnesio più affine per chi ha tendenza alla calcolosi renale dovuta al
l’ acido urico/cistina. Affievolisce le emicranee, favorisce un buon rilassamento e contrasta la sindrome premestruale. Leggermente lassativo.
- Cloruro di Magnesio= Anche se questa formulazione di Magnesio contiene solo il 12% di Magnesio elementare ha un altissimo tasso di assorbimento ed è il Magnesio più utile per la disintossicazione di cellule e tessuti, aiuta la funzione renale e il metabolismo lento; difetto: ha un sapore molto amaro.
- Magnesio Marino= Magnesio totalmente naturale estratto dai fondali marini. Di facile assimilazione, anche se non molto concentrato, consigliato per recuperare forze dopo una malattia in quanto viene consigliato per rafforzare le difese dell’organismo. Naturalmente contiene magnesio ossido idrossido solfato carbonato e cloruro
- Magnesio Ossido= Nonostante questo sia il più ricco di Magnesio elementare è quello che ha minor assorbimento da parte dell’organismo.
- Magnesio Pidolato= Magnesio+acido Pidolico è un Magnesio altamente disponibile, ha il miglior assorbimento a livello intestinale, di rapida assimilazione entra in circolo già dopo 90 minuti dall’assunzione. L’efficacia pare dimostrata in particolare, sia nella prevenzione della sindrome premestruale sia come benefica integrazione per il nostro sistema nervoso.
Magnesio Sinergico in bustine- 3 fonti di Magnesio: Citrato, Glicerofosfato, Marino. - Magnesio Solfato=Poiché la disponibilità di questa tipologia di Magnesio è assolutamente bassa viene usato principalmente come Magnesio lassativo ad alti dosaggi; è conosciuto anche col nome di sale inglese o sali di Epsom.
- Magnesio Malato= Magnesio+acido Malico, ricavato dalla frutta come mele uva e ribes. Promuove Energia e la sintesi della Serotonina, è un’ottima scelta per chi soffre di stanchezza. Mantiene in buona salute i muscoli, inoltre disintossica da metalli pesanti come l’alluminio ed è valido per l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo.
- Magnesio Glicinato= Magnesio+Glicina, un aminoacido non essenziale. E’ considerata una forma molto disponibile per organismo che non induce diarrea e ripristina le carenze gravi di magnesio. Si può trovare anche in forma Bis Glicinata, cioè con due molecole di Glicina.
- Carbonato di Magnesio= è una formula con bassa disponibilità per l’ organismo ma è una buona scelta per chi soffre di indigestione, reflusso acido perché funge da antiacido; si trova in forma di carbonato di Magnesio anche come alcalinizzante.
L’elenco sarebbe ancora lungo ma ho menzionato i sali di Magnesio più noti che si trovano in commercio. Per completezza aggiungo che esistono altre forme di di questo prezioso minerale, quali: il Piruvato, il Taurinato, il Gluconato, il Lattato e il Sucrosiomiale.
Ora non ci sono più dubbi, il Magnesio è una forza vitale!
Allora, hai scoperto che Magnesio sei?
Sei ancora qualche dubbio e non hai capito che Magnesio SEI, ci puoi contattare al numero telefonico della Parafarmacia Dea Salus 049 7991284…… dove troverai le dottoresse che risponderanno alle tue domande!
